Новости  Акты  Бланки  Договор  Документы  Правила сайта  Контакты
 Топ 10 сегодня Топ 10 сегодня 
  
11.11.2015

Как правильно накачать пресс девушке дома

Пресс, наверное, это та часть тела, которая наиболее часто интересует девушек. Ведь каждая хочет подтянутый и плоский животик. Развить мышцы пресса можно эффективно, как дома, так и в тренажёрном зале. В принципе, большой разницы нет. В этой статье мы расскажем, как накачать пресс до кубиков девушке быстро. Думаю, каждый тренер слышал от дамочек, приходящих в тренажёрный зал такие вопросы: Как накачать пресс максимально быстро девушке? Как накачать пресс девушке за месяц? Как накачать пресс легко и быстро?

Нужно время гораздо больше, чтобы ваш живот стал плоским, а тем более приобрёл рельеф. Эх… не гоните лошадей и начните готовиться к пляжному сезону не за месяц, а за 3 месяца. Может тогда и удастся достичь внушительного результата. Так что, милые дамы, читайте и учитесь. То, что обычно люди понимают под прессом — прямая мышцы живота. Помимо этого есть ещё наружная и внутренняя косые мышцы живота. Наружные косые мышцы видны при хорошей сушке и располагаются от подмышек до низа живота.

Так как внутренние косые мышцы не видны и не играют никакой эстетической роли, мы их даже и не будем рассматривать. Прямая мышца живота — это и есть, собственно, пресс, это длинная мышца, разделённая на две части вертикальными сухожилиями. Также есть несколько пучков, которые идут горизонтально. Проще говоря, за счёт этих сухожилий мы и видим кубики пресса. Таким образом, вы должны понимать, что пресс — это одна целая мышца, и работать по частям она не может.

Невозможно накачать только верхнюю часть или только нижнюю часть пресса, при нагрузке эта мышца сокращается целиком. Единственное, что сделать реально — нагрузить чуть больше или чуть меньше части мышцы. Нижняя часть пресса всегда будет выделяться меньше, поэтому не стоит пытаться её натренировать. Дело в том, что та часть пресса, которая находится в области пупка и выше самая плотная и сильная, а нижняя часть очень тонкая.

Кстати, в тренировках пресса у женщин есть некоторая особенность. Раз в месяц по физиологическим причинам любая женщина испытывает боль и дискомфорт внизу живота, поэтому там чувствительность нервов значительно снижена. В этом есть и отрицательный момент — нижняя часть пресса будет значительно хуже откликаться на тренинг.

Делаем красивый пресс без увеличения объемов

Перед тем, как мы перейдём к разбору упражнений, стоит сказать, что, если вы хотите выраженный пресс, то его:. Сами упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира в данной зоне, так как сжечь жир локально невозможно.

Основная функция пресса — притягивание торса и таза. Таким образом, все наши упражнения будет направленны на притягивание верхней части тела к нижней или наоборот. Наиболее эффективные упражнения для равномерного развития пресса — скручивания лёжа и обратные скручивания.

Это самое простое и эффективное упражнения для развития мышц пресса. Если вы хотите выполнять только одно упражнение, то лучше выбрать именно его, так как оно помогает наиболее эффективно прорабатывать прямую мышцу.

Выполнять это упражнение можно лёжа на полу или на римском стуле. Чем больше амплитуда и наклон, тем сложнее выполнять упражнение, и тем больше нагрузка. Также нагрузку можно увеличить, поставив ноги дальше от таза, а руки положив за голову. Здесь вы подтягиваете не корпус к тазу, а наоборот, именно поэтому данное упражнение называют упражнением для нижней части пресса. Выполнять это упражнение можно в десятках вариаций.

Например, вы можете поднимать лёжа колени или ноги вверх или же делать это на турнике или брусьях. Наиболее эффективно выполнять скручивания на полу, держась руками за опору.

Если говорить о том, как накачать пресс девушке в тренажёрном зале, то тут принцип такой же. Единственное, в зале вы можете включить в сою программу скручивания в висе на турнике или шведской стенке. Это упражнение также эффективно прорабатывает нижнюю часть пресса. Упражнения на пресс необходимо делать в большом количестве подходов и повторений, скажем 5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд. Девушкам очень нравится статья: Большое спасибо, буду качать: Ваш e-mail не будет опубликован.

Как накачать пресс девушке? Как накачать трицепс - основы и методика. Как накачать плечи в домашних условиях? Как накачать мышцы гантелями? Как накачать грудные мышцы быстро? Как накачать грудные мышцы - ответы на популярные вопросы. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. JavaScript is required to post comments.

  Комментарии к новости 
 Главная новость дня Главная новость дня 
Где на садоводе игрушки
Стих про личность человека
Расписание автобусов казань киров через уржум
Slide out перевод
Новости о джигурде на 03.07 2017
Брат делает сестре прическу видео
229 статья ук рф 2016
Коли буде результат зно
Муж тиран что делать совет
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Расписание врачей талдом
Хорошего вечера пожелание
Торговля без индикаторов на чистом графике видео
Инструкции canon eos 600d
Колбаса московская домашних условиях
Холодильникив ашане каталог